Consigli utili per combattere il caldo in gravidanza!

Pcare e la sua rubrica estiva, con molti consigli per voi mamme!


 

Insieme a Pcare possiamo riuscire a limitare i disagi e il senso di malessere. La prima cosa, come consigliano da sempre nutrizionisti e medici è bere molta acqua per idratarsi e per rimpiazzare i liquidi persi con il sudore. Ecco alcuni consigli utili per affrontare gli ultimi mesi di una gravidanza anche con il caldo.

 
Quando si è incinta, è ancora più importante stare attente a non disidratarsi e indebolirsi a causa delle sudate: via libera quindi ai frullati di frutta e centrifugati di verdura. Freschi, dissetanti, nutrienti e facilmente digeribili, costituiscono una vera e propria riserva di preziose sostanze. Ad esempio, un buon frullato di banana, con il suo contenuto di potassio, aiuta a mantenersi in forze e a contrastare i cali di pressione, mentre i frutti rossi (fragole, mirtilli, more ecc.) rilasciano fibre, calcio e le indispensabili vitamine B e C.

A tavola poi, attenzione al sale e ai sali “nascosti” (ovvero quelli contenuti negli insaccati e nei formaggi stagionati), che sono un attentato alla pressione sanguigna e predispongono alla fastidiosissima ritenzione di liquidi. Insomma, se non vi volete ritrovare con le dita e le caviglie gonfie, evitare gli alimenti ricchi di sodio è indispensabile. Meglio tanta verdura, lavata e disinfettata alla perfezione, senza l’aggiunta di sale.

Ma non solo con la dieta si contrasta il gran caldo: Pcare vi consiglia anche l’abbigliamento. Quando il pancione comincia a pesare, è bene prediligere abiti comodi, in tessuti naturali come il lino e il cotone, che non inibiscono la traspirazione, e dai colori chiari. Anche le scarpe sono molto importanti: devono abbracciare il piede ma non essere in nessun caso troppo costrittive e pesanti.

Se siete in vacanza al mare, sarebbe meglio evitare l’esposizione al sole in ore di punta, meglio la dolcezza del primo mattino o del tardo pomeriggio, quando i raggi del sole sono meno violenti. 

Per facilitare la circolazione, poi, una bella passeggiata con l’acqua che sfiora il pancione, magari mentre si fanno due chiacchiere con un’amica o con il proprio compagno, è certo un ottimo modo per passare il tempo. Anche una passeggiata mattutina può essere un’ottima abitudine: ovviamente prima che il sole sia alto in modo da godere delle brezza fresca del mattino.

Attenzione poi, a chi soffre di macchie solari, ovvero di cloasma gravidico, un inestetismo dovuto agli ormoni della gravidanza. In questo caso, meglio evitare del tutto l’esposizione al sole e, se proprio non ci si vuol rinunciare, è bene proteggersi con una crema solare a schermo totale. Insomma, con un po’ di buon senso e di prudenza, anche questa calda estate sarà affrontata con la giusta carica da tutte le mammine in attesa