Iniziate a contrarre!

 

Non è mai troppo presto per iniziare ad allenare il pavimento pelvico: una volta in gravidanza sarete felici di averlo fatto. Il pavimento pelvico è una regione muscolare che si estende dal pube al coccige e che circonda e sostiene la vescica, l'utero e l'intestino, controllando inoltre i muscoli che tengono chiuso ano, uretra e vagina.

Per allenare il pavimento pelvico si possono effettuare diversi esercizi anche grazie allo yoga, ma intanto potete cercare di localizzare il pavimento pelvico : sedetevi su una sedia e chiudete gli occhi; ora visualizzate la fascia di muscoli che contengono l'utero e la vescica. Contraete i muscoli del pavimento pelvico tirandoli all'interno e verso l'alto, mantenete la posizione contando fino a cinque, poi rilasciate. Ripetete questo esercizio durante il giorno.

Se non riuscite ad indentificare i muscoli, immaginate di stare cercando di fermare il flusso dell'urina: i muscoli che state contraendo sono quelli del pavimento pelvico.

 

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